[...] sumie bez szauu. w wycisku hantli powtorzylem ciezar z zeszlego tygodnia ale tu chcialem sie skupic na lepszym dopieciu tej klatki. w poreczach dolozone 15kg, bo na zeszlym treningu z CC wszystko robiłem. Cardio od dzis obcinam (chyba) wszedzie do 15 min. Teraz w tygodniu będzie łącznie 5 sesji cardio. AAA i nie wiem co jest grane ale boli mnie [...]
[...] na zew, max spiecie na 2sek 3x15 No byłoby wszystko fajnie gdyby nie ten wycisk gdzie juz przy 4p sie zirytowałem i dalej nie chciało mi się robić, czulem ze do konca treningu bedzie lipa ale dobry power przyszedł dopiero po tym ćwiczeniu, gdyby taki byl od poczatku to moze i by poszło na fajna ilsoc repów %-) Zrobiłem zatem pare serii po [...]
A myślałam, że to Żyrafka wpadła zdać raport z porannego treningu %-) Witam, przykro mi Krewetko że Cię rozczarowałam%-).........ale było to do przewidzenia;-) Dziękuję za kciuki!!!!!!! przydadzą się! ---------------------------------------- Ja w staje o 5:00. Jak śpię 6 godzin to jestem zachwycona. Wcześniej to ciężko się położyć, bo nie dość [...]
[...] 1. Spięcia leząc na lawce: 2x max 2. Unoszenie nóg na ławce siedząc: 2x max Powolutku dokładamy kg na maszyny. Wszystko wg założonego planu. Jeszcze nie ma co nagrywac na treningu ale kwestia czasu kiedy znowu filmy beda na duzych klamotach. Wieczorem 40 minut cardio na spacerze z psami zrobione. Dieta z dzis: 40g carbo ALL Nutrition, 30g [...]
[...] x MAX 8. spięcia na ławeczce z obciążeniem 15kg: 5 serii x MAX Na koniec 20 minut aerobów na rowerku poziomym. Po wczoraj czuje spore doms'y na najszerszych. Jak po tym treningu mi nie pójdą plecy, to ja nie wiem co ze sobą zrobić. Dzisiaj przy wyciskaniu sztangielek miałem spory zapas, więc na kolejnym treningu +2kg w każdej serii. [...]
[...] Swoje zrobione dość sprawnie. Do tego cardio, na które zupełnie nie miałem siły, ale jakoś przeczłapałem. To chyba efekt tego, że nogi czuję cały czas jeszcze po wtorkowym treningu :-D. Dzisiaj nowy trening na klatkę. Wason już chyba przebiera nogami, bo co jak co, ale klatkę jakby mógł to by ćwiczył na każdym treningu ;-D, a tu przecież klata [...]
[...] suplementacje na stawy z chondroityna i glutamina, ale jest jeszcze za wszesnie by byly jakiekolwiek efekty. Chyba bede musiala jeszcze raz wybrac sie do fizjo. Odnosnie treningu, sklaniam sie teraz w kierunku treningu funkcjonalnego polaczonego z mobilnoscia. Treningu, ktory wzmocni baze i poprawi sprawnosc. Co z tego ze moge w sciaganiu [...]
[...] wybuchowy a przy ponizej 300ww to jest paranoja sam sie za siebie nie raz wstydze i tyle co ja musze przepraszac ludzi to jest nieporozumienie. Brak regeneracji, checi do treningu i cardio, pompy + trzymanie wody. (Ta sama sytuacja na wysokim b jak i niskim b po ścięciu wegli) Z plusow brak glodu na wysokim b. Opcja 2. Obcięcie bialka lepsze [...]
ale po co zostawiać cytryne z miodem na noc wystarczy chwilę przed treningiem wg przepisu Arnolda 1.5 l wody + 2 wyciśnięte cytryny + 3 łyski miodu i wymieszać :) czasami dokładam do tego multiwitamknkę i i popjam w czasie treningu, przegryzanie ok ale po co ?? Jak chcesz uzyskac dobry efekt zrób to godzinkę wcześniej i schłodź :) dobre :))
[...] wyszedł mniej więcej OK. Niestety słabe posiłki miałem z rana, szczególnie ostatni przed treningiem - nr 3. Trening miałem zaraz po pracy więc przerwa 3h. Obawiałem się tego treningu, że siły nie będzie, bo z reguły ćwiczę 1,5-2h po posiłku. To jest dla mnie idealna przerwa. Potem, jak wparowałem do domu po zajęciach na siłowni, to byłem wsciekle [...]
[...] Trening: Zrobiony na siłowni PRO, godzina 10,30: Rozgrzewka - 10 minut w tempie 10,38km/h. Nogi zaj**iście bolały (szczególnie łydki i dwójki) po piątkowym treningu. Do tego codziennie biegam, staram się nie rekreacyjnie ale popierdzielać ostro. Więc chyba nie mają kiedy dychnąć ;-). MC - poszło zaj**iście! Ilość powtórzeń [...]
[...] i Jula skoczyło na 240-250kg w krótkim czasie. Nie będę robił w sumo bo pogorszę sytuację z kolanem - a kusi. Kurde ale jedziecie ze mną a ja się dopiero uczę i diety , treningu , suplementacji - oczekuję pomocy , rady a tu jedziecie, po mnie... Robię co mogę ale nie wychodzi za każdym razem. Pozdro. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]
[...] niz jablka. Dieta wyglada mniej wiecej tak: %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a59a22b6c3cc4a5ca0e6655e4dd81693.png Z ciekawostek: W ostatni piatek w pracy pojawil sie temat treningu, diety itd, i uslyszalam, ze nie nalezy sie przejmowac jakims tam tluszczem na brzuchu, czy gdziekolwiej indziej, bo przeciez 3/4 roku chodzimy w takim ubraniach, [...]
[...] minely dwa dni, po zmianach dietetycznych, a ja juz odnosze wrazenie, ze lepiej mi sie cwiczy. Moim zdaniem, zreszta Adama tez, wynika to z mneijszych wachan cukru na treningu. Jak dla mnie na plus, zobaczymy jak sie to na sylwetce odbije ;). Adam mi podeslal o jakie cwiczenie chodzilo na barki, co prawda robie je na hantlach, nie gumach, [...]
[...] sekcja należy do IKMA Israeli Krav Maga Association (Haim Gidon) poziomy są oznaczone pasami w bardzo podobny sposób jak u przedmówcy. 1. pas żółty - co najmniej 5 miesięęcy treningu 2. pas pomarańczowy - 10 miesięcy treningu po poprzednim pasie 3. pas zielony - 14 miesięcy po poprzednim 4. pas niebieski - 18 miesięcy po poprzednim 5. pas brązowy [...]
[...] Maksy sprawdzałam po raz pierwszy w życiu. Nie jestem jednak zadowolona. Wyniki są kiepskie i - jak przypuszczałam - nie miałam dobrych warunków na przeprowadzenie tego treningu Koleś, który asekurował mnie przy WL i przysiadzie nabijał się z tego, co robię. W ogóle chłopaki mieli niezły ubaw, więc nie mogłam się skupić i źle się czułam [...]
[...] mam w zasadzie taki sam, to informuję, że po prostu zmniejszyłam ilość jedzenia Wkręcam sobie, że jem tyle samo, co wcześniej 4. TRENING siłowy Link do poprzedniego treningu: http://img507.imageshack.us/img507/5128/49141531.jpg * pompki klasyczne ** pompki klasyczne w oparciu o ławeczkę Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-11-18 [...]
[...] na ile postępującego wytrenowania - odnosiłam wyraźne wrażenie, że zmęczenie mięśniowe nadchodzi później. Co do regeneracji - szybciej byłam w gotowości do następnego treningu. Nie jestem fanką łykania proszków, tym bardziej, że smakowo było to paskudne, ale jak przyjdzie u mnie czas na największe obciążenia treningowe - wrócę do [...]
[...] Taka mama to skarb :-D ________________________________________________________________ Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea1f2b4dde0f4398bf386e296f870830.png 1. Po ostatnim treningu jednak nieco zmniejszyłam ciężar w 1-szej serii. Ogólnie ciężko mi to ćwiczenie idzie {{:-( 2a. Tutaj dołożyłam troszkę i coś poszło do przodu. 3a. Oj ciężko było. [...]
[...] Powiem szczerze ze mnie to tez wnerwia. Przypomina mi to koguta piejacego na podworku. Sama mialam taki fajny przypadek jak jeszcze na silke chodzilam. Po zakonczonym treningu krece sobie delikatnie na rowerku coby nieco ochlonac i czytam koncowke "Zmierzchu" jak to Edward targa sie z jakims tam innym wampirem. Ja zaczytana na maxa i nagle [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
